Аэробика | ooks.ru
@import "/modules/cck/content.css";
@import "/modules/node/node.css";
@import "/modules/system/defaults.css";
@import "/modules/system/system.css";
@import "/modules/tagadelic/tagadelic.css";
@import "/modules/user/user.css";
@import "/modules/fivestar/theme/fivestar.css";
@import "/themes/ooksru/style.css";
@import "/themes/ooksru/common.css";
О проекте
Каталог
Топ 100
Библиотека
Активный образ жизни (60)
Красота и здоровье (31)
Путешествия (32)
Спорт (56)
12345Популярность: 15.5%Количество просмотров: 528
Аэробика
Аэробика — это комплекс специальных упражнений, в котором дыхательные движения согласованы с движениями тела и выполняются под музыку.
История аэробики
Аэробика появилась не на «голом» месте, корни уходят в историю древних цивилизаций, где была развита гимнастика.
Но именно термин «аэробика» придумал Кеннет Купер в 1960 году. Именно он создал четкую систему оценки, где с помощью специальных таблиц можно точно оценить свое состояние и действие физических упражнений. Таблицы Купера разделены на возрастные категории.
Аэробика в современном понятии — это симбиоз гимнастики и танцев, направленный на повышение силы, выносливости, гибкости, координации движений. Правильное выполнение аэробных упражнений — прекрасная профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.
Главное, в аэробике — правильное дыхание. Именно улучшенная вентиляция легких способствует обогащению тканей организма кислородом.
Многие физические нагрузки: бег, ходьба, велосипедные прогулки, гребля и пр. — тоже являются аэробными, т. к. при их выполнении учащается дыхание, а значит организм обогащается кислородом.
Аэробику нельзя рассматривать как средство для борьбы с лишним весом, основная цель при занятиях — избавление от утомляемости, повышение тонуса организма, его обновление и функциональное совершенствование. Существует около 40 видов аэробики.
Виды аэробики
Классическая аэробика — комплекс несложных упражнений в зале, направленных на оздоровление организма.
Силовая аэробика — отягощающий вид аэробики, направленный на проработку мышечных тканей. В отличии от других видов спорта, целью является не увеличение мышц в объеме, а общее их развитие. На тренировках используются гантели от 2 до 20 кг.
Памп-аэробика — подвид силовой аэробики, во время тренировок которой используется мини-штанга весом от 2 до 20 кг. Этот вид не особо распространен, т. к. спортсмен должен быть хотя бы минимально подготовлен физически.
Степ-аэробика — переводе с английского step — шаг. На этом и основан этот вид аэробики. На занятиях используется специальная шаговая скамейка, резиновая лента, мяч и 2 гантели. Прекрасное лекарство от остеопороза и артрита и лучшее средство для совершенствования фигуры (особенно женской) — талия становится тонкой, ноги сильными и стройными. Есть еще дубль-степ — занятия проходят не на одной, а двух платформах.
Танцевальная аэробика — аэробные движения позаимствованы у танцев различных стилей. Тренировки проходят под энергичную музыку. Хорошо укрепляются мышцы нижней части тела, улучшается координация движений, гибкость, осанка.
Танцевальная аэробика — один из самых распространенных видов это спорта, содержащий много подвидов: фанк — аэробика, сити -джем, хик — хоп, латин — аэробика, джаз — модерн, афро — джаз и т. д.
Аквааэробика — лучший способ похудеть. Тренировки проходят в воде. Известно, что плотность воды в 700 раз больше плотности воздуха, значит, движения совершаются в усложненной среде. У тренирующихся напряжения идет на все мышцы тела. Кроме того, водная среда сама по себе полезна для человеческого организма. Занятия аквааэробикой укрепляют тело, растягивают мышцы и связки, сжигает лишние калории, полезна для всех возрастов и даже для беременных женщин.
Аэробикой в воде надо заниматься под строгим контролем тренера, соблюдая рекомендации специалистов.
Слайд — аэробика специальные упражнения на слайде (скользящая доска из резинового полимера) из-за своей специфичности способствуют сжиганию калорий в большом количестве. Это самый лучший способ для тех, кто желает подкорректировать фигуру в области бедер. Желающих заняться этим видом аэробики придется для начала научиться держаться на слайде.
КИК-аэробика. Аббревиатура КИК расшифровывается как кардио-интенсивность-кондиция. На тренировках использует все аэробное оборудование, особенно много упражнений со скакалкой.
Тай-бо высокоинтенсивные упражнения в виде импровизированного боя.
Тай-кик сочетание КИК-аэробики и Тай-Бо. Упражнения сочетаю в себе элементы со скакалкой и приемы рукопашного боя.
Ки-бо — сочетание упражнений танцевальной аэробики и некоторых элементов различных боевых искусств. Основное отличие от тай-бо — техника выполняемых движений.
Резист болл (фитбол) — этот вид аэробики считается самым безопасным и подходит для слабых, неподготовленных женщин и детей. Тренировки проходят с применением большим надувных мячей. Занятия этим видом аэробики позволяет развить вестибулярный аппарат, улучшить осанку. Фитболл — еще и прекрасное лекарство от проблем с позвоночником и профилактика его заболеваний.
А — бокс как уже понятно из названия в этом виде сочетаются основные аэробные движения и боксерские приемы. Развивается четкость движений, сила, выносливость. Упражнения проходят с применением боксерского снаряжения: груши, перчаток.
Интервальная аэробика. Принцип интервальной аэробики заключается в чередовании усилий с отдыхом: максимальное напряжение и короткий отдых. В таких условиях повышается выносливость организма, улучшается работа многих органов. В аэробике интервальность состоит в основном в сочетании различных видов аэробных занятий (например, классические упражнения и занятия на слайде).
Постоянно появляются новые виды аэробики, которые все чаще уже проходят с применением современных тренажеров: спиннинг (упражнения на велотренажерах), треккинг (упражнения на беговых дорожках).
При занятиях аэробикой тренер использует различные, в основном англоязычные, термины, указывает какие движения необходимо выполнять тренирующимся.
Одежда для аэробики
Для занятий любым видом аэробики нужна спортивная одежда и обувь. Желательно, чтобы экипировка была изготовлена из хлопка или специальной ткани, способствующей испарению.
Желательно приобрести специальные кроссовки для аэробики. Они выше, удерживают плотнее голеностоп и их подошва специально разработана для снижения удара при прыжках. Это снижает риск травм.
На занятиях аэробикой практически невозможно получить травмы, если делать все правильно и соблюдать все требования тренера. Но есть некоторые нюансы в каждом виде аэробики. Слайд-аэробика нежелательна тем, у кого есть проблемы с коленями и позвоночником. Занимаясь аквааэробикой риск травматизма сведен к минимуму, но есть опасность подхватить заболевания грибковые заболевания.
Одно из главных преимуществ аэробики то, что выполнят основной набор классических упражнений можно и в домашних условиях. В продаже имеется огромное количество видеоматериалов для занятий аэробикой индивидуально и в собственной квартире.
Официальные организации
Федерация Аэробики России
Интересная информация об аэробике
Аэробика на фото
Аэробика на видео
Музыка для занятий по аэробике
Аэробика или дискотека?
Полезная информация об аэробике
Где заняться аэробикой в Москве
Официальные правила по фитнес-аэробике
Аэробика
Аэробика и фитнес
Aerobica.Ru
СПОРТСМЕН. РУ
Аэробика
Сообщества в Живом Журнале, посвященные аэробике
ru_healthlife — Общество ведущих здоровый образ жизни
fitnes — Всё о фитнесе и не только
fitnessmania — ФитнесМания
repub — Сообщество сети фитнес-республик
spb_fitness — Фитнесс и все что с ним связано... в Питере
fitness_express — конвенции, фитнесс-туры, обучение.
premier_sport — премьер спорт
Опубликовано 14/12/2007 - 11:21.
Поиск по проекту / по тегу
Запросне найден?
адриатическое море, азия, альпинизм, атлантический океан, африка, безвизовые страны, безвизовый въезд, борд, боулдеринг, бразилия, визовый въезд, вино, водный спорт, водопад, волосы, гимнастика, гонки, горнолыжные курорты, горы, дайвинг, европа, египет, здоровье, зимний спорт, игра, игры с мячом, индийский океан, каир, карибское море, китай, командная игра, конный спорт, коньки, красное море, красота, лыжи, море, мяч, океан, олимпийские виды спорта, остров, острова, отчеты о поездках, пиво, прическа, пустыня, скалолазание, скандинавия, спорт, спортивная игра, средиземное море, танцы, тату, тихий океан, уличная игра, упражнения, уход за ногтями, шар, шенген, экстримпоказать все тэги
О проекте Контакты Реклама© 2007-2008 OOKS, design by Grifit Полное или частичное использование материалов сайта возможно только с разрешения администрации www.ooks.ru
-
ubiquam
li-da
dhl
asus p505
asko
dimplex model lee rc
neri karra
:
kyiv apartaments service
contiwinterviking
5004.14 ()
.
master
touch screen
-40
5440.11 ()
metabo
intex
kyiv apartaments service
renu multiplus 355
5440.11 ()
2110
zip lock
-934 .-
5003.17 ()
fifa 2006
-
-
-
8800 gold edition
7-450
k610
ariston
mobil cut
646
-